aitanagtresancoras Colaboración con MSR Laboratorios
Si tienes más de 40 años y últimamente piensas «yo no era así», este artículo es para ti.
Te levantas cansada aunque hayas dormido. Lo que antes te apetecía ahora te da pereza. El deseo, que antes aparecía solo, ahora parece de vacaciones. Y encima viene la culpa: «¿Qué me pasa? ¿Ya no quiero a mi pareja? ¿Se me ha pasado el arroz?»
Soy sexóloga y psicóloga en Alicante y esto me lo cuentan cada semana en consulta. Te lo digo desde ya: no estás rota, no eres la única y tiene explicación. Vamos a verla sin tabúes.
Perimenopausia, menopausia y por qué empieza antes de lo que crees
Mucha gente piensa que la menopausia llega de golpe a los 50. En realidad, la edad media de la última regla ronda los 51 años, pero los cambios hormonales empiezan antes, a veces desde los 40 o incluso antes. A esa etapa se le llama perimenopausia y puede durar varios años.
Durante ese tiempo tus hormonas no bajan en línea recta: suben y bajan de forma irregular. Por eso hay semanas en que te sientes bien y otras en que no te reconoces.
Qué pasa en tu cuerpo (y cómo afecta al deseo)
1. Los estrógenos bajan
Los estrógenos influyen en la lubricación, la elasticidad de los tejidos genitales, el flujo sanguíneo de la zona y el estado de ánimo. Cuando disminuyen puede aparecer sequedad vaginal, molestias o dolor en las relaciones. Si el sexo duele o incomoda, es lógico que el cerebro empiece a evitarlo. Eso no es «falta de ganas»: es una respuesta de protección.
2. La progesterona y la testosterona también cambian
La progesterona ayuda a dormir y a calmar el sistema nervioso; cuando baja, llegan el insomnio y la irritabilidad. La testosterona, que en las mujeres también participa en el deseo y la energía, va disminuyendo de manera gradual con los años.
3. Duermes peor
Sofocos nocturnos, despertares a las 3:00 de la madrugada, cabeza que no para… Dormir mal es uno de los mayores apagadores de libido que existen. Sin descanso no hay energía, y sin energía el deseo es lo primero que se queda sin sitio.
4. El cerebro también lo nota
Muchas mujeres describen «niebla mental», olvidos, menos paciencia o más ansiedad. Las hormonas influyen en el cerebro, y cuando una está agotada y con la mente saturada, el cuerpo no tiene espacio para el deseo.
Pero no todo son hormonas: lo que pasa en tu cabeza y en tu vida
Aquí es donde mi trabajo como psicóloga se une al de sexóloga. A los 40-55 muchas mujeres están en el momento de mayor carga mental:
- Trabajo, hijos adolescentes, padres mayores que empiezan a necesitar cuidados.
- La sensación de ser la que organiza todo para todos.
- Una relación de pareja con años de rutina y poca comunicación sobre sexo.
- Cambios en el cuerpo y en cómo te miras al espejo.
- La presión social de que «a cierta edad ya no toca».
Cuando todo esto se suma, el deseo no desaparece: se queda sin espacio. Por eso, mirar solo «la hormona» a veces no basta si no miramos también el estrés, la relación y la autoimagen.
Señales de que no es solo «cansancio normal»
Te recomiendo consultar si notas:
- Cansancio persistente que no mejora con descanso.
- Dolor o molestias en las relaciones sexuales.
- Sequedad vaginal que te condiciona.
- Cambios de humor intensos o tristeza mantenida.
- Pérdida total de interés por el sexo que te genera malestar.
- Sofocos o insomnio que afectan a tu día a día.
Qué puedes hacer: un enfoque completo
1. Empieza por tu médica o ginecóloga
Antes de asumir que «es la edad», conviene descartar otras causas del cansancio y la falta de deseo: tiroides, anemia o déficit de hierro, vitamina D, B12, entre otras. Si hay sofocos intensos o sequedad importante, existen tratamientos médicos que tu ginecóloga puede valorar contigo, incluidos los de uso local para la zona íntima.
2. Cuida el descanso
Rutina de sueño, habitación fresca, menos pantallas por la noche y menos cafeína y alcohol por la tarde. Parece básico, pero cambia mucho.
3. Muévete, y con fuerza
El ejercicio de fuerza ayuda a mantener masa muscular y hueso, y mejora el ánimo y la energía. No hace falta machacarse: empezar poco a poco ya cuenta.
4. Lubricante e hidratantes vaginales: sin culpa
Utilizar lubricante no es un fracaso, es una herramienta. Los hidratantes vaginales de uso regular y los lubricantes de base agua (o silicona) pueden marcar una diferencia enorme en la comodidad.
5. Cambia el guion del sexo
Quizá el sexo ya no empieza con el deseo espontáneo, y no pasa nada. En muchas mujeres el deseo aparece después del contacto, la calma y los preliminares, no antes. Más tiempo, menos presión por llegar a un sitio concreto.
6. Habla con tu pareja
Contar lo que te pasa sin culpa («mi cuerpo está cambiando y necesito ir de otra manera») evita malentendidos. Muchas parejas interpretan la falta de deseo como rechazo, y ahí empiezan los conflictos.
7. Cuida la nutrición y valora un apoyo
Una alimentación equilibrada, con proteína suficiente y micronutrientes, apoya tu energía. Hay mujeres que además deciden apoyarse en un complemento alimenticio, y de eso te hablo a continuación.
LIVITA de MSR Laboratorios: un apoyo más dentro de tu rutina
Colaboro con MSR Laboratorios y quiero presentarte LIVITA, un complemento alimenticio vegano, en cápsulas vegetales (envase de 30), pensado para el bienestar y la vitalidad femenina. Según indica el fabricante, no contiene hormonas y se elabora en un laboratorio con certificaciones ISO (9001, 14001, 22000 y 13485).
¿Qué lleva?
| Ingrediente | Cantidad por cápsula | Qué es |
|---|---|---|
| L-Citrulina malato | 120 mg | Aminoácido con malato |
| Extracto seco de maca | 100 mg | Raíz andina |
| Extracto seco de damiana | 100 mg | Planta (Turnera diffusa) |
| Extracto seco de Panax ginseng | 50 mg | Raíz usada en herbolaria asiática |
| Extracto seco de ashwagandha | 45 mg | Planta (Withania somnifera) |
| L-Arginina | 40 mg | Aminoácido |
| Extracto seco de azafrán | 15 mg | Estigmas de Crocus sativus |
| Zinc | 5 mg | Mineral |
| Bioperine® (piperina) | 2,5 mg | Extracto de pimienta negra |
| Vitamina B6 | 1,24 mg | Vitamina |
| Ácido pantoténico (B5) | 1,11 mg | Vitamina |
Lo que sí te puedo decir (y lo que no)
Quiero ser transparente contigo, porque tu confianza vale más que cualquier venta.
Lo respaldado: la vitamina B6 y el ácido pantoténico (B5) contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga y al metabolismo energético normal. La B6 además contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, y el B5 a la síntesis normal de algunas hormonas esteroideas y neurotransmisores. El zinc contribuye a la fertilidad y reproducción normales y al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre.
Lo que no puedo prometerte: maca, damiana, ginseng, ashwagandha, azafrán, citrulina y arginina son ingredientes muy conocidos en el mundo de los complementos para la vitalidad, y algunos tienen estudios. Pero los resultados son variables y la evidencia es limitada, así que no te voy a decir que «disparan el deseo». El deseo femenino no funciona como un interruptor y ninguna cápsula sustituye el descanso, la comunicación en pareja ni el cuidado emocional. Cada cuerpo responde distinto: a algunas mujeres les gusta incluirlo en su rutina, a otras no les aporta nada.
La piperina (Bioperine®) se añade en este tipo de fórmulas para favorecer la absorción de otros componentes, y no actúa por sí misma sobre el deseo.
Cómo se toma
Según el fabricante: 1 a 2 cápsulas, entre 1:30 y 2 horas antes de la actividad, o bien 1 cápsula al día durante 30 días para un uso continuado. No superes la dosis recomendada.
Precauciones importantes
Es un complemento alimenticio, no un medicamento ni un tratamiento, y no sustituye una dieta variada ni un estilo de vida saludable. Consulta antes con tu médico o farmacéutico si estás embarazada o en lactancia, si tienes problemas de tiroides, hígado, tensión o diabetes, o si tomas medicación (anticoagulantes, antidiabéticos, sedantes, tratamientos hormonales u otros). Algunos de estos ingredientes pueden interactuar con fármacos. Si notas cualquier molestia, deja de tomarlo y consulta.
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Contenido patrocinado en colaboración con MSR Laboratorios.
¿Y si lo que necesito es hablar con alguien?
Muchas mujeres llegan a mi consulta pensando que tienen un problema hormonal y, aunque las hormonas influyen, descubren que también hay agotamiento emocional, duelos, presión, culpa o desconexión con su propio cuerpo. Trabajar eso cambia mucho el panorama, con o sin complementos.
Terapia de sexología, psicología y pareja en Alicante
En mi consulta de Psicología, Sexología y Terapia de Pareja en Alicante acompaño a mujeres y parejas en esta etapa:
- Bajo deseo sexual y cambios en la sexualidad en la menopausia
- Dolor en las relaciones y bloqueos
- Ansiedad, estrés y cansancio emocional
- Comunicación y conflictos de pareja
- Autoimagen, autoestima y duelos vitales
Sesiones presenciales en Alicante y también online, con un trato cercano, sin tabúes y a tu ritmo.
Preguntas frecuentes
Es muy frecuente, pero no es obligatorio ni irreversible. Influyen las hormonas, el sueño, el estrés y la relación de pareja, y se puede trabajar en todos esos frentes.
Puede empezar a partir de los 40, aunque en algunas mujeres antes. Los síntomas pueden aparecer años antes de la última regla.
Puede deberse a cambios hormonales y del sueño, pero también a estrés, falta de hierro, tiroides u otras causas. Conviene hacerse una revisión.
Es un complemento con extractos vegetales, aminoácidos, zinc y vitaminas B6 y B5. Las vitaminas y el zinc tienen alegaciones reconocidas (energía, fatiga, función normal del sistema nervioso), pero no puedo prometer un efecto sobre el deseo, que depende de muchos factores. La respuesta es individual.
Puede tenerlos. Algunos de sus ingredientes requieren precaución en embarazo, lactancia, ciertas enfermedades y con algunos medicamentos. Consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlo.
Sí. Trabajar la comunicación, las expectativas, el cuerpo y el deseo ayuda a muchas mujeres a vivir esta etapa con más placer y menos presión.
